“夜猫族”加班熬夜在饮食方面应该注意什么?

2017-07-16 17:06:58 来源: 临沧信息港

常常上夜班的人,有时会出现食欲降落、头昏、乏力等症状,他们除在上夜班时有轻重不同的不适反应外,白天在家亦难以安睡。为此,有很多人对上夜班顾虑颇多。其实这些担心是过剩的,只要公道安排营养饮食和自我调理,头昏体乏、精神不振等不适表现就会减缓。 在饮食上要注意调解花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以增进食欲。进食时间要有规律,不可吃饱1顿沉睡1天,更不能1点不吃倒头就睡。 上夜班者,中途要加餐1次,以补充所消耗的能量。为了保持正常视觉,可多吃些含维生素A的食品,如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物资的原料,缺少时,会使暗视能力消退。 在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食品,上夜班后应以易消化的流质食品和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白质过量,出现饱胀现象而影响睡眠。 固然,不管怎样说,人的正常生活习惯改变后,必定会带来不适感。但是,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这类潜力,除饮食等方面要精心调理外,还要依托精神状态的自我调剂。本站内容大部份来源于网络,仅供参考。
本文标签: